船方店ブログ
質の良い睡眠をとるには
こんにちは、マイタウン薬局船方店です。
睡眠のメリットとして、免疫力の向上、記憶の整理、アンチエイジング効果などがあります。
今回は、スタンフォード大学で睡眠生体リズム研究所の所長を務める西野精治先生がオススメする、質の良い睡眠をとるためのポイントを3つお話させていただきます。
①朝起きたら、太陽の光を浴びる
朝、太陽の光を浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの合成、分泌が抑えられ、睡眠欲求が低下し、覚醒が促進されます。
晴天に限らず、曇りや雨天でも効果があります。
②就寝90分前に入浴を済ませる、シャワーの場合、30分前に済ませる
体温には皮膚温度と深部体温があります。
質の良い睡眠をとるには、寝る時に、皮膚温度が高く深部体温が低くなることが重要です。
入浴することで皮膚温度・深部体温を上げて、次に熱放散して深部体温を下げることが必要になります。
それらを考慮すると、就寝90分前に入浴を済ませておくことがベストです。
③寝る時は靴下を脱ぐ
深部体温を下げるには、手足から熱を逃がすことが必要です。
靴下を履いたままですと、足に熱がこもるため、熱が逃げません。
冷え性の方は、マッサージをしたり、靴下を履くことで足を充分温めた後、靴下を脱いで床に就きましょう。
他にもたくさんありますが、今日から実践できることを中心にお話させていただきました。
睡眠は人生の1/3を占めており、非常に大切です。
質の良い睡眠をとることで、残りの人生の2/3の質も向上することが期待されます。
是非実践してみてください。
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